Yukarı
422360

Travma terapistinden anksiyeteyi anında azaltan basit yöntem

04 Mart 2025 08:58

Günlük hayatın stresi, iş toplantılarından trafikte beklemeye kadar pek çok durumda kendini gösteriyor. Ancak Illinois merkezli travma terapisti Lauren Auer, yalnızca bir dakika süren basit bir teknikle anksiyetenin anında hafifletilebileceğini söylüyor.

Auer’in önerdiği yöntem, göz hareketlerini kontrol ederek vücudu gevşemiş olduğuna inandırmak üzerine kurulu. Instagram'da 18 milyon kez izlenen videosunda, bir nesneye odaklanıp bakışları uzaklaştırarak tekrar nesneye yönlendirmenin vagus sinirini uyardığını belirtiyor.

"Burada bir fosforlu kalem kullanıyorum, ancak herhangi bir nesneyle yapabilirsiniz. Önce nesneye yakından odaklanın, ardından uzağa bakın ve tekrar nesneye dönün. Bu işlemi birkaç kez tekrarlayın," diyen Auer, bu yöntemin okülokardiyak refleksi harekete geçirdiğini ve bunun da vagus sinirini yatıştırarak nefes alışverişini düzenlediğini ifade ediyor.

Okülokardiyak refleks, göz kaslarını kullanarak bir nesneye odaklanıp uzak bir noktaya bakma hareketi sırasında kalp atış hızının azalmasıdır. Bu refleks, sempatik sinir sisteminden (savaş ya da kaç tepkisi) parasempatik sinir sistemine (dinlenme ve sindirme modu) geçişi kolaylaştırabilir.

Bu teknik, panik atak gibi daha ağır anksiyete vakalarında tek başına yeterli olmasa da birçok kişi tarafından etkili bir rahatlama yöntemi olarak görülüyor. Bazı sosyal medya kullanıcıları, bu tekniği sık sık kullandıklarını ve stres anlarında yardımcı olduğunu belirtti. Ancak diğerleri, yoğun panik atak durumlarında yalnızca bu yöntemin yeterli olmayabileceğini vurguladı.

Anksiyete krizleri zaman zaman kalp krizi belirtileriyle karıştırılabilir. Her iki durumda da hızlı nefes alıp verme, göğüs sıkışması, terleme, mide bulantısı ve baş dönmesi gibi semptomlar görülebilir.

Araştırmalara göre, her yıl her 10 kişiden biri en az bir kez anksiyete veya panik atağı geçiriyor. Uzmanlar, panik atakların genellikle belirli bir stres veya korku tetikleyicisine bağlı olarak ortaya çıktığını ancak bazen sebebi bilinmeyen durumlarda da yaşanabileceğini belirtiyor.

Panik atak sırasında vücut savaş ya da kaç tepkisini devreye sokar. Bunun sonucunda hızlı kalp atışı, göğüs sıkışması, baş dönmesi ve titreme gibi fiziksel belirtiler ortaya çıkar. Kişi genellikle kontrolünü kaybettiğini, bayılacağını veya öleceğini düşünebilir.

Atak sona erdiğinde ise yorgunluk, baş ağrısı ve duygusal olarak tükenmiş hissetme gibi etkiler ortaya çıkabilir. Bu yüzden anksiyete ile başa çıkmak için nefes teknikleri, göz odaklama egzersizleri ve farkındalık uygulamaları gibi yöntemler önerilmektedir. 

Bu içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye yerine geçmez. Anksiyete, panik atak veya herhangi bir sağlık sorunu yaşıyorsanız, bir sağlık uzmanına veya ruh sağlığı profesyoneline danışmanız önemlidir. Her bireyin durumu farklı olduğundan, en doğru ve etkili çözümü belirlemek için uzman görüşü almak gereklidir. sözcü



Yorumlar

Bu haberde yorum bulunmamaktadir.

Yorum Ekle


Diğer Haberler

Doğru sandığınız egzersizler sağlığınıza zarar verebilir!

Geçirdiği trafik kazası sonrası yanlış tedaviyle kolunu neredeyse kullanamaz hale gelen 80 yaşındaki Mehmet Tuncay Üstüoğlu, doğru tedavi süreci ve doğru egzersizlerle sağlığına kavuştu. ...

Sosyal medya bizi hipnotize ediyor

Sosyal medyanın genç yaşlı demeden hemen herkesi saatlerce esir aldığına dikkat çeken Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz ’’Alışkanlık ötesi bir durum yaşıyoruz. Bu yeni çağın dijital ...


Tansiyonu kontrol altına almak, demansı da yavaşlatıyor

Yüksek tansiyonla mücadelede yoğun destek alan bireylerde demans riskinin daha düşük olduğu ortaya çıktı. Çin ve ABD'den bilim insanlarının ortak yürüttüğü geniş çaplı araştırma, kan bası...

Bilim insanları açıkladı: Uyurken öğrenmek mümkün mü?

Gözleriniz kapalıyken bile beyniniz çalışmaya devam ediyor. Peki, uyurken bilgi öğrenmek gerçekten mümkün mü? Bilimsel araştırmalar bu ilginç soruya ışık tutuyor. Uyku, vücudumuzun dinlen...


Fazla kiloyla birlikte gelen gizli tehdit!

Tıbbi Onkoloji Uzmanı Doç. Dr. Atakan Topçu, obezitenin vücutta kronik iltihap oluşturarak kanserin gelişiminde ve ilerlemesinde etkili olduğunu belirtti. Sağlıklı yaşam alışkanlıkları, k...

Bu belirtiye dikkat! Bunamayı yüzde 30 artırıyor

Bilim insanları uzun yıllar bunamayı geciktirecek bir araştırma yaptı. İşitme kaybı olanları yakından ilgilendiriyor. Bu yöntem hem bunamayı hem depresyon riskini azaltıyor. Yapılan yeni ...


Yemeden önce bir kez daha düşünün!

Diyetisyen Demet Güngördü, kalp damar hastalıklarının önlenmesinde sağlıklı beslenmenin rolünü vurguladı. Trans yağlardan uzak durulmalı, sebze, meyve, tam tahıllar ve kurubaklagiller gün...

Sabahları yorgun uyanıyorsanız vücudunuz alarm veriyor olabilir

Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, uyku apnesinin her yaş grubunda görülebileceğini ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtti. Sabah dinlenemeden uy...


Yüzme, koşu ya da bisiklet değil: Uzmanlara göre en iyi egzersiz buymuş

Kalp sağlığı üzerine yapılan araştırmalara göre dans etmek koşu, yüzme ve bisiklet gibi geleneksel egzersizlerden daha etkili. Kardiyovasküler hastalıklar üzerine uzmanlaşmış doktorlar, d...

SOSYAL MEDYA


MAGAZİN

Tarkan konserinde Reynmen'e seslendi:' Benim Yusuf'um çok seviyorum onu'

Tarkan, Stuttgart konserinde sahneden Reynmen'i anons ederek, "Çok seviyorum onu" dedi. Reynmen ise Tarkan’ın duruşuna ve tavrına hayran kaldığını belirterek, "İyi ki varsın Tarkan abi" d...

TEKNOLOJİ

EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ

Doğru sandığınız egzersizler sağlığınıza zarar verebilir!

Geçirdiği trafik kazası sonrası yanlış tedaviyle kolunu neredeyse kullanamaz hale gelen 80 yaşındaki Mehmet Tuncay Üstüoğlu, doğru tedavi süreci ve doğru egzersizlerle sağlığına kavuştu. Uzmanlar, cerrahi müdahale sonrası rehabilitasyon sürecinde yapılan yanlış egzersizlerin tedavi başarısını ciddi şekilde etkileyebileceğini vurguladı.

ÇOK YORUMLANANLAR

ÇOK OKUNANLAR