
Beyniniz ne durumda?
Günümüzde yaşam süresi uzasa da buna paralel olarak alzheimer, parkinson gibi hastalıklar da artıyor… Pek çok insan 70-80’lerinde bunama sorunu yaşıyor. Dolayısıyla günümüzde ‘longevity’ (uzun yaşam) yaklaşımı kadar ‘nöro-longevity’ de çok önemli. Yani beynimizi de genç tutmamız gerekiyor…
Zihinsel sağlığımızın, yaşam süremiz üzerinde büyük bir etkisi var.
Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. “Derya Uludüz, şu sorulara olumlu yanıtlar vermek önemli” diyor.
- Yaş alırken beynimiz de bizimle aynı hızda ve güçte ilerleyebiliyor mu?
- Kaslarımız hâlâ güçlü mü?
- Denge sistemimiz bizi koruyabiliyor mu?
- Hafızamızda sevdiklerimizin isimleri duruyor mu?
- Ruh halimiz hayatla bağ kurmamıza izin veriyor mu?
Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz
NÖRO-LONGEVITY NEDİR?
Hayat uzuyor, evet ama bu yolculuğun anlamlı olabilmesi için beyin bizimle gelmeli.
İşte nöro-longevity, tam da bunu sağlamak için var...
Nöro-longevity, beyin yaşlanmasını geciktirme ve bilişsel fonksiyonları korumaktır.
Zihinsel berraklık, güçlü hafıza, sağlam bir denge sistemi, güçlü kaslar, ağrısız bir yaşam, duygusal
dayanıklılık ve sosyal bağları sürdürebilmek... Bunların hepsi nöro-longevity’nin kapsama alanında…
Beyninizin geleceği bugünden başlar
Beyin sağlığınızı korumak yalnızca yaşlılıkta değil, genç yaşlardan itibaren başlamalıdır. Nöro-longevity prensiplerini hayatınıza entegre ederek zihinsel keskinliğinizi koruyabilir ve uzun ömürlü bir beyin sağlığına sahip olabilirsiniz. İşte onlar…
Dengeli beslenmek önemli
Beyin sağlığı için antioksidanlar, sağlıklı yağlar ve nöroprotektif bileşenler açısından zengin besinler tüketmelisiniz.
Omega-3 kaynakları:
Somon, ceviz, keten tohumu.
Antioksidanlar:
Yaban mersini, yeşil çay, zerdeçal.
Magnezyum ve B vitamini içeren gıdalar:
Avokado, badem, koyu yeşil yapraklı sebzeler.
Ayrıca, şeker ve işlenmiş karbonhidrat tüketimini azaltarak, beyin sisi ve bilişsel bulanıklığı önleyebilirsiniz.
Beyin yavaşlarsa hayatın tüm ritmi bozulur
Bugün biliyoruz ki, yaşlanmanın en belirleyici organı beyindir.
Kalp atar, akciğer solur, mide çalışır ama beyin yavaşlamaya başladığında hayatın tüm ritmi bozulur. Dolayısıyla longevity dediğimiz uzun yaşam yaklaşmını hedefliyorsak, nöro-longevity olmadan bu hedef eksik kalır.
Genler kadar yaşam tarzı da etkilidir
Genetik miras etkili ama bu yaşa kadar yaptığımız seçimler, nasıl beslendiğimiz, ne kadar uyuduğumuz, ne kadar hareket ettiğimiz, stresle nasıl başa çıktığımız, sosyal ilişkilerimiz de beynimizin yaş alma hızını etkiliyor…
İlk sinyaller ne zaman başlar?
Belki şaşırtıcı gelecek ama beyin yaşlanmanın ilk sinyalleri 35 yaş civarında başlıyor.
Bunun anlamı şu: Biz daha “genç” sayıldığımız yıllarda, farkında olmadan beynimizin ve sağlığımızın kaderini şekillendiriyoruz.
Ne yapmalıyız?
Sağlık deyince çoğu zaman aklımıza yakınmalarımız olunca doktora gideriz. Oysa beyin sağlığı için de geç kalmanın geri dönüşü olmayabilir. Çünkü alzheimer, parkinson gibi sinsi hastalıklar fark edilene kadar beyin dokusunda ciddi kayıplar yaşanır. Oysa henüz sağlıklıyken yaşam tarzı değişiklikleriyle önlem alınabilir.
Uykusuz kalmayın
Uyku, beynin toksinlerden arındığı ve bilgileri uzun süreli hafızaya aktardığı süreçtir. Günde en az 7-8 saat kaliteli uyku almak beyin sağlığınızı korumanın en etkili yollarından biridir.
İşte ipuçları...
- Melatonin dostu bir ortam oluşturun: Mavi ışığı azaltın, odanızı karartın.
- Uyku rutini geliştirin:
Aynı saatlerde yatıp kalkmaya çalışın.
- Kafeini akşam saatlerinde tüketmeyin:
Beyninizi rahatlatacak bitki çayları için. Tabii ölçülü olmak kaydıyla… Uykusuzluk, demans ve Alzheimer riskini artırabilir.
Stresi yönetmek şart
Kronik stres, kortizol seviyelerini yükselterek beyin hücrelerine zarar verebilir.
Azaltma yolları:
- Meditasyon ve nefes egzersizleri yapın.
- Günlük tutarak duygularınızı ifade edin.
- Sosyal bağlarınızı güçlendirin.
Unutmayın! Aşırı stres, hafıza kaybı ve konsantrasyon bozukluklarına yol açabilir.
Hareketin gücü
Fiziksel egzersizler, beyninizin genç kalmasını sağlayan en güçlü araçlardan biridir.
İşte faydaları:
- Beyin hücrelerini yenileyen BDNF hormonunu artırır.
- Dopamin ve serotonin üretimini destekleyerek ruh halinizi iyileştirir.
- Stres hormonlarını azaltır, hafızayı güçlendirir.
Koşu ve yürüyüş – Kan dolaşımını hızlandırır.
Yoga ve meditasyon – Stresi azaltır, zihni sakinleştirir.
Ağırlık antrenmanı – Bilişsel fonksiyonları destekler.
Sadece kaslarınızı çalıştırmanız yetmez!
Beyin tıpkı kaslar gibi çalıştırılmalıdır! Zihinsel aktiviteler, hafıza ve bilişsel fonksiyonların güçlenmesine yardımcı olur.
Beyin egzersizleri için öneriler
- Yeni bir dil öğrenin.
- Satranç, sudoku veya bulmaca çözün.
- Farklı müzik türleri dinleyin, enstrüman çalmayı deneyin.
- Eve, işe, alışverişe farklı yollardan gidin, hep aynı güzergahı kullanmayın.
sözcü
Yorum Ekle
Diğer Haberler
Ailelerin bu hatası küçücük çocukları sinir hastası yapıyor
Okulların açılmasına saatler kala uzmanlardan ailelere kritik uyarı geldi. Yaz tatili boyunca tablet ve telefonlarla daha fazla vakit geçiren çocuklarda ekran bağımlılığı tehlikesi büyüyo...
Şeker, damarı da sertleştirir
Şeker sadece kiloyu artırmaz; trigliseridi yükseltir, damarların iç yüzünü yıpratır, tansiyon ve iltihap dengesini bozar. Çözüm yasak değil dengedir. Gizli şekeri yakalamak, içecekleri sa...
Yağlarla barışmak! Zeytinyağı ve ötesi
Yağ düşman değil; doğru tür ve doğru miktarda alındığında damarları korur enerjiyi dengeler, vitaminlerin emilimini sağlar. Kural basit. Doymuş ve trans yağ azalır, zeytinyağı ve omega-3 ...
Yürüyüş: Kalp değil, ritim işi
Yürüyüşün ilacı yoktur ama dozu vardır. Süre, tempo ve nabız bir araya geldiğinde damarı gençleştirir, tansiyonu ve şekeri dengeler. 50 yaş üstü için hedef, yorulmadan düzenli ritimdir. K...
Antibiyotik kullanırken kahve içilebilir mi?
Bilim insanları, kahvenin bazı antibiyotiklerin etkinliğini olumsuz yönde etkileyebileceğini ortaya koydu. Yeni bir araştırmada, kafeinin Escherichia coli (E. coli) bakterisi üzerindeki e...
Günlük su tüketiminde bu sınırı sakın geçmeyin: Zararı büyük
Aşırı su tüketimi nedeniyle hastaneye başvuran genç kadına “su zehirlenmesi” teşhisi konuldu. Nadiren görülen bu rahatsızlık, kısa sürede ciddi sağlık sorunlarına hatta ölüme yol açabiliy...
Kan testiniz normal ama siz hâlâ yorgunsunuz…
Laboratuvar sonuçlarınız “normal” aralıkta olabilir ama bu, sizin için yeterli seviyede olduğunuz anlamına gelmez. Fonksiyonel eksiklikler, kan değerleri normal görünse bile dokularda vit...
Aşırı sıcaklarda yetersiz sıvı tüketimi böbrek taşı riskini artırıyor
Üroloji Uzmanı Prof. Dr. Bülent Erkurt, yeterli sıvı alımı, doğru beslenme ve düzenli egzersizin böbrek taşı rahatsızlığına çözüm olabileceğini belirtti. Prof. Dr. Erkurt, aşırı sıcaklard...
Hormon bozuklukları: Testosteron ve tiroit gerçeği
Kilo verememe, halsizlik, depresif his… Bazen suçlu beslenme veya stres değil; sessizce düşen hormon seviyeleridir. Erkeklerde testosteron eksikliği, kadınlarda tiroit bozukluğu çok sık g...
SOSYAL MEDYA
MAGAZİN
'ABİ' dizisindeki partneri belli oldu!
Yeni sezonun iddialı projesi ABİ'de 7 yıl sonra setlere geri dönecek olan Kenan İmirzalıoğlu'nun yanındaki isim belli oldu. Televizyon ekranlarının sevilen yüzü Kenan İmirzalıoğlu, uzun b...
TEKNOLOJİ
EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ
Ailelerin bu hatası küçücük çocukları sinir hastası yapıyor
Okulların açılmasına saatler kala uzmanlardan ailelere kritik uyarı geldi. Yaz tatili boyunca tablet ve telefonlarla daha fazla vakit geçiren çocuklarda ekran bağımlılığı tehlikesi büyüyor, öfke nöbetlerine davetiye çıkarıyor. Yarın milyonlarca öğrenci yeni eğitim-öğretim yılına adım atacak.
Yorumlar
Bu haberde yorum bulunmamaktadir.