
Bu 11 magnezyum zengini yiyecek sizi canlandıracak
Magnezyum eksikliği, yorgunluğun başlıca nedenlerinden biri olabilir. Neyse ki, bu durumu düzeltmek ve enerjinizi artırmak için diyetinize ekleyebileceğiniz 11 magnezyum zengini yiyecek var.
İşte sizi canlandıracak besinler...
Sağlıklı kalabilmek için tabağınıza ne koyduğunuza dikkat etmeniz büyük önem taşır. Farkında olmadan bazı besin öğelerinden yoksun kalmak, vücudumuz tarafından hızla hissedilir. Eksikliklerin ilk belirtisi genellikle yorgunluktur. Yorgunluk birçok nedene bağlı olsa da, akla gelen ilk sebeplerden biri magnezyum eksikliğidir.
Çoğu zaman olduğu gibi, bu durumu düzeltmek ve hatta önlemek, magnezyum açısından zengin besinleri daha fazla tüketmeye özen göstererek mümkündür.
Ulusal Gıda, Çevre ve İş Sağlığı Güvenliği Ajansı (ANSES) tarafından yapılan açıklamaya göre, erkeklerin günlük yaklaşık 380 miligram, kadınların ise günlük yaklaşık 300 miligram magnezyuma ihtiyacı vardır. Peki, bu besinleri nerelerde bulabilirsiniz? İşte yanıtı.
Magnezyum zengini yiyecekler
Healthline'a göre, bazı yiyecekler gerçek süper güçlere sahip olup inanılmaz miktarda magnezyum içeriyor. Ve bu yiyeceklerin en büyük kazananı, hiç şüphesiz ıspanak. Pişmiş ıspanağın 50 gramlık bir porsiyonunda yaklaşık 156 miligram magnezyum bulunuyor. Ardından, en zengin besinler kendi aralarında farklı kategorilere ayrılıyor. Salatalara kolayca eklenebilen kabak çekirdeği (156 mg) ve iltihap giderici özelliği ile bilinen chia tohumu (111 mg) bunlar arasında yer alıyor.
Medyanın listesinde ayrıca siyah fasulye (120 mg), edamame (100 mg) ve esmer pirinç (84 mg) de bulunuyor. Yağlı tohumlar arasında ise, badem ve kaju fıstığı sırasıyla 80 mg ve 74 mg magnezyum içermeleriyle dikkat çekiyor. Meyveler arasında ise kuru incir (101 mg) ve iki egzotik meyve öne çıkıyor. Bunlardan ilki, dikenli armut ya da opuntia kaktüsünün meyvesi olan ve tatlı bir tada sahip olan (127 mg) meyve. Son olarak, Endonezya'dan gelen, kötü kokusuyla bilinen durian (72,9 mg) ise listenin son sırasında yer alıyor.
Magnezyum eksikliğiniz olabileceğini düşünüyorsanız, bir doktora görünmek için randevu almanız önemlidir. Kan testi olmadan bu durumu tespit etmek zor olabilir, ancak bu kontrol oldukça kritiktir çünkü her besin eksikliği gibi magnezyum eksikliği de hafife alınmamalıdır.
Magnezyum, vücudun düzgün çalışması için vazgeçilmez bir mineraldir. Sinir iletiminde önemli bir rol oynarken, aynı zamanda kaslar, kemikler ve dişler için de temel bir bileşendir. Magnezyum eksikliğinden şüpheleniyorsanız, yorgunluğun tek belirti olmadığını unutmamalısınız. Stres, sinirlilik, kas krampları hatta rahatsızlık hissi gibi belirtiler de ortaya çıkabilir. Bu durumda, magnezyumdan zengin bir beslenmenin yanı sıra, bir süre gıda takviyeleri kullanmak faydalı olabilir. sözcü
Yorum Ekle
Diğer Haberler
Doğru sandığınız egzersizler sağlığınıza zarar verebilir!
Geçirdiği trafik kazası sonrası yanlış tedaviyle kolunu neredeyse kullanamaz hale gelen 80 yaşındaki Mehmet Tuncay Üstüoğlu, doğru tedavi süreci ve doğru egzersizlerle sağlığına kavuştu. ...
Sosyal medya bizi hipnotize ediyor
Sosyal medyanın genç yaşlı demeden hemen herkesi saatlerce esir aldığına dikkat çeken Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz ’’Alışkanlık ötesi bir durum yaşıyoruz. Bu yeni çağın dijital ...
Tansiyonu kontrol altına almak, demansı da yavaşlatıyor
Yüksek tansiyonla mücadelede yoğun destek alan bireylerde demans riskinin daha düşük olduğu ortaya çıktı. Çin ve ABD'den bilim insanlarının ortak yürüttüğü geniş çaplı araştırma, kan bası...
Bilim insanları açıkladı: Uyurken öğrenmek mümkün mü?
Gözleriniz kapalıyken bile beyniniz çalışmaya devam ediyor. Peki, uyurken bilgi öğrenmek gerçekten mümkün mü? Bilimsel araştırmalar bu ilginç soruya ışık tutuyor. Uyku, vücudumuzun dinlen...
Fazla kiloyla birlikte gelen gizli tehdit!
Tıbbi Onkoloji Uzmanı Doç. Dr. Atakan Topçu, obezitenin vücutta kronik iltihap oluşturarak kanserin gelişiminde ve ilerlemesinde etkili olduğunu belirtti. Sağlıklı yaşam alışkanlıkları, k...
Bu belirtiye dikkat! Bunamayı yüzde 30 artırıyor
Bilim insanları uzun yıllar bunamayı geciktirecek bir araştırma yaptı. İşitme kaybı olanları yakından ilgilendiriyor. Bu yöntem hem bunamayı hem depresyon riskini azaltıyor. Yapılan yeni ...
Yemeden önce bir kez daha düşünün!
Diyetisyen Demet Güngördü, kalp damar hastalıklarının önlenmesinde sağlıklı beslenmenin rolünü vurguladı. Trans yağlardan uzak durulmalı, sebze, meyve, tam tahıllar ve kurubaklagiller gün...
Sabahları yorgun uyanıyorsanız vücudunuz alarm veriyor olabilir
Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, uyku apnesinin her yaş grubunda görülebileceğini ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtti. Sabah dinlenemeden uy...
Yüzme, koşu ya da bisiklet değil: Uzmanlara göre en iyi egzersiz buymuş
Kalp sağlığı üzerine yapılan araştırmalara göre dans etmek koşu, yüzme ve bisiklet gibi geleneksel egzersizlerden daha etkili. Kardiyovasküler hastalıklar üzerine uzmanlaşmış doktorlar, d...
SOSYAL MEDYA
MAGAZİN
Tarkan konserinde Reynmen'e seslendi:' Benim Yusuf'um çok seviyorum onu'
Tarkan, Stuttgart konserinde sahneden Reynmen'i anons ederek, "Çok seviyorum onu" dedi. Reynmen ise Tarkan’ın duruşuna ve tavrına hayran kaldığını belirterek, "İyi ki varsın Tarkan abi" d...
TEKNOLOJİ
EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ
Doğru sandığınız egzersizler sağlığınıza zarar verebilir!
Geçirdiği trafik kazası sonrası yanlış tedaviyle kolunu neredeyse kullanamaz hale gelen 80 yaşındaki Mehmet Tuncay Üstüoğlu, doğru tedavi süreci ve doğru egzersizlerle sağlığına kavuştu. Uzmanlar, cerrahi müdahale sonrası rehabilitasyon sürecinde yapılan yanlış egzersizlerin tedavi başarısını ciddi şekilde etkileyebileceğini vurguladı.
Yorumlar
Bu haberde yorum bulunmamaktadir.